Yoga är ett bra sätt att arbeta med din flexibilitet och styrka. Nästan alla kan göra det också – det är inte bara för människor som kan röra tårna eller vill meditera.
Någon typ av yoga handlar om avslappning. I andra rör man sig mer. De flesta typer fokuserar på att lära sig poser, kallade asanas. De inkluderar vanligtvis också uppmärksamhet på andning.
Yoga för flexibilitet
Yogaposer fungerar genom att sträcka ut dina muskler. De kan hjälpa dig att röra dig bättre och känna dig mindre stel eller trött.
I alla yoganivåer kommer du förmodligen snart att börja märka fördelar. I en studie förbättrade människor sin flexibilitet med upp till 35 % efter bara 8 veckors yoga.
Posera för styrka
Vissa yogastilar, som ashtanga och poweryoga, är väldigt fysiska. Att träna på en av dessa stilar hjälper dig att förbättra muskeltonusen.
Men även mindre kraftfulla yogastilar, som Iyengar eller hatha, kan ge styrka och uthållighetsfördelar.
Många av poserna, som nedåtgående hund, uppåtgående hund och plankställningen, bygger upp överkroppens styrka. De stående poserna, speciellt om du håller dem i flera långa andetag, bygger styrka i dina hamstrings, quadriceps och abs. Poser som stärker nedre delen av ryggen inkluderar uppåtgående hund- och stolposer.
När de görs på rätt sätt bygger nästan alla poser upp kärnan i de djupa magmusklerna.
Bättre hållning från yoga
När du är starkare och mer flexibel, förbättras din hållning.
De flesta stående och sittande poser utvecklar kärnstyrkan, eftersom du behöver dina kärnmuskler för att stödja och bibehålla varje position.
Med en starkare kärna är det mer sannolikt att du sitter och står ”långt”.
Yoga hjälper också din kroppsmedvetenhet. Det hjälper dig att märka snabbare om du lutar eller sjunker, så att du kan justera din hållning.
Andningsfördelar
Yoga innebär vanligtvis att du är uppmärksam på dina andetag, vilket kan hjälpa dig att slappna av. Det kan också kräva specifika andningstekniker.
Men yoga är vanligtvis inte aerob, som att springa eller cykla, såvida det inte är en intensiv typ av yoga eller om du gör det i ett uppvärmt rum.
Mindre stress, mer lugn
Du kan känna dig mindre stressad och mer avslappnad efter att ha gjort lite yoga.
Vissa yogastilar använder meditation tekniker som hjälper till att lugna sinnet. Att fokusera på din andning under yoga kan göra det också.
